Некоторые люди склонны к гневу и раздражению больше других. Это объясняется преимущественно врожденным темпераментом: естественной скоростью и силой нервных процессов, а не плохим воспитанием. У людей, способных к самоконтролю, сильные эмоции раздражение и злость внешне могут быть почти незаметными, но это не значит, что их нет.

Для быстрой борьбы с сиюминутным гневом существуют экспресс-методики - например, физическая нагрузка, которая отлично снимает раздражение и агрессию. Более того, именно через гнев ваше подсознание может сообщать вам недостатке физической нагрузки. В этом случае подойдут и традиционные фитнес, шейпинг, бодибилдинг и утренние пробежки.

Чаще всего вспышку гнева предваряет момент, когда мы выбираем тактику дальнейшего поведения: взять эмоции под контроль или дать волю чувствам. Попробуйте в этот момент вообразить себе все последствия выплеснутого гнева, сориентируетесь в ситуации.

В современной психологии существует две точки зрения на эту проблему: можно сдержать свои эмоции, для этого существует несколько разных техник, а можно, наоборот, продемонстрировать их, потому что сдерживать эмоции вредно для здоровья.

Однако, если вы находитесь в офисе, то вряд ли стоит использовать второй способ. Недовольство, безусловно, покинет вас, но шанс на то, что сделает оно это вместе с рабочим местом крайне велик. Классических способов, позволяющих справиться с негативными эмоциями, много. Выберите тот, что нравится вам больше остальных.

• 1

  Рисуйте картинку в воображении

  • Иногда во время разговора так хочется закричать или швырнуть какой-нибудь тяжелый предмет в собеседника. Проделайте все это! Но только в своем воображении. В таком случае вы никому не причините вреда. Особое внимание уделите деталям —например, спросите себя, по какой траектории полетели осколки? Попробуйте «срежиссировать» крохотный фильм с участием источника раздражения и вас в главной роли.
  • Можно окружить себя воображаемой стеной из самого прочного материала, которая надежно защищает вас от негатива и посторонних шумов. Это может быть купол, конус, нора, дупло — все, что угодно, лишь бы вам там было «уютно».
  • Можно представить, что агрессивные импульсы, исходящие от человека, - это молнии, но у вас есть мощный громоотвод, так что они не причиняют вам никакого вреда.
  • Дышите глубоко, представляя, как вы вдыхаете прохладный, голубой воздух, наполненный спокойствием, а выдыхаете теплый, розовый — вместе с раздражительностью и гневом. Сконцентрируйтесь как следует, чтобы представить себе происходящее.
  • Можно «нарисовать» воображаемый шарж на этого человека, добавив любые смешные детали по вашему усмотрению. Нелепости «снизят» градус ваших переживаний.
• 2

  Рисуйте картинку по-настоящему

  • Обычным простым карандашом на обычной простой бумаге нарисуйте портрет «обидчика». Абсолютно неважно, умеете ли вы рисовать, что получится — то и хорошо. Затем представьте себе, как вся ваша злость, гнев и недовольство «аккумулируются» на самом кончике карандаша. Закрасьте, заштрихуйте свой рисунок — пусть даже карандаш рвет бумагу. Почувствуйте, как негатив «уходит» в бумагу. Рвите ее на мелкие клочки и спускайте в унитаз.
  • Если считаете, что рисуете достаточно хорошо, повесьте карикатурный портрет на рабочем месте (без подписей, естественно) или используйте в качестве обоев для рабочего стола, периодически смотрите на него для поднятия настроения. На все вопросы коллег о том, кто это, загадочно улыбайтесь.

Три вопроса, которые нужно задать себе самой

Считайте, что человек, который вас так раздражает, это не наказание, а тренажер, на котором вы будете «отрабатывать» навыки делового общения. Для этого научитесь вести с ним беседу так, чтобы какая-то часть мозга успевала фиксировать происходящее для последующего анализа. Спросите себя вот о чем:

• 1Каковы истинные причины такого поведения? Ответ «ей/ему хотелось вывести меня из себя» неверен, ищите дальше. Попробуйте представить себя на месте этого человека и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Может быть, даже пожалеть его. Как правило, оказывается, что у человека на самом деле есть причины, чтобы так себя вести. Названивает домой каждые 15 минут? Вполне вероятно, что там у него беременная жена и годовалый малыш, который заболел.
• 2Какие реплики только усиливали ваше раздражение и почему?
• 3Что я сделаю, если ситуация повторится?

И уж если совсем ничего не получается и ни один из способов «не работает» (хотя обычно это означает только то, что вы мало старались), то попробуйте свести свое общение с человеком, который вас раздражает, к минимуму.

Источник: http://www.woman.ru

список файлов:
title.png